転職して1ヶ月…ストレスがピーク？よくある悩みと乗り越え方を解説

転職して1ヶ月。新しい環境に慣れるどころか、毎日が緊張と不安の連続で「もう無理かも…」と感じていませんか？

安心してください。その気持ち、多くの人が経験しています。特に未経験職種への挑戦や、ブランク明けの復職では、「期待していた環境と違った」「思っていた以上に厳しい」と感じるのはごく自然なことです。

この記事では、そんな「転職1ヶ月 ストレス」で検索しているあなたに向けて、よくある悩みの原因と、その乗り越え方を丁寧に解説していきます。

1. 転職1ヶ月がつらい理由とストレスの正体

「仕事ができない」と感じる不安

新しい職場では、業務内容も用語も人間関係もすべてが初めて。**「自分だけがついていけていない」**と感じてしまうのも無理はありません。期待に応えようと焦るあまり、プレッシャーを感じやすくなります。

ミスを重ねて落ち込む日々

慣れない環境ではミスはつきものですが、「またやってしまった…」「向いてないのかも」と自己嫌悪に陥る人も多いです。過剰に自分を責めてしまうと、ストレスが積み重なります。

環境や人間関係に馴染めないストレス

前職との社風の違い、職場の距離感、暗黙のルールなど、新しい常識に戸惑うだけでもストレスの原因になります。特に「雑談が苦手」「質問のタイミングがわからない」など、コミュニケーション面で苦労する人も少なくありません。

覚えることが多すぎてキャパオーバー

業務内容、社内システム、チームの進め方など、短期間で吸収しなければならない情報量の多さに圧倒されてしまう人もいます。脳が常にフル回転の状態では、心がついていかず疲弊しやすいです。

相談できずに孤独を感じる

入社直後はまだ信頼できる相談相手がいない場合が多く、「誰に相談していいかわからない」「迷惑をかけたくない」と一人で抱え込みがちです。その孤独感が余計にストレスを強めてしまいます。

自己肯定感が下がりやすい

「できない自分」が続くと、自信を失い、過去の自分と比べて落ち込みがちになります。特に前職での成功体験がある人ほど、「本来の自分はこんなはずじゃない」と苦しみやすくなります。

「ダメな自分」に見えてしまう

責任感が強く、まじめで完璧主義な人ほど「もっとできるはず」と自分を責めやすい傾向があります。“ちゃんとやらなきゃ”という気持ちが強い人ほど、自分を追い込んでしまいやすいのです。

2. 転職1ヶ月で辞めたくなる気持ちは普通？

1ヶ月で辞める人のリアルな理由

「合わない職場だった」「体調を崩した」など、1ヶ月で辞めた人にはそれぞれの事情があります。また、職場の雰囲気が思っていたものと違っていたり、業務内容が聞いていたものと異なったりと、「入社後ギャップ」によるストレスで決断を迫られるケースも多いです。中には、人間関係のトラブルやパワハラといった深刻な問題が原因で辞めざるを得なかった人もいます。

辞めた後に後悔する人・しない人の違い

勢いで辞めてしまった人は後悔しやすい傾向があります。特に、感情の高ぶりで即決してしまった場合、後になって「もう少し我慢すればよかった」と思うケースも少なくありません。一方で、自身の価値観やキャリアの方向性をじっくり見つめ直し、自分の意思で辞めると決断した人は、辞めた後も前向きに動けていることが多いです。

また、辞めた後に次のステップ（転職活動、スキルアップ、資格取得など）を明確にしていた人は、不安よりも行動力が勝るため、満足感を得やすい傾向があります。

失業手当の条件（1ヶ月で辞めたらもらえる？）

原則として自己都合退職で1ヶ月以内の退職では失業手当はすぐに支給されません。給付制限期間（通常は2ヶ月の給付制限＋7日間の待機期間）が設けられています。また、雇用保険の加入期間が12ヶ月未満の場合、そもそも受給資格が得られない可能性もあるため注意が必要です。

ただし、正当な理由（例：体調不良、パワハラ、家庭の事情など）による退職と認められた場合は、給付制限が免除されることもあります。不安な方は、ハローワークなどの窓口で相談してみるのがおすすめです。

3. ストレスを乗り越えるために今日からできること

「頑張りすぎない」考え方に切り替える

「完璧じゃなくてもいい」と自分に言い聞かせましょう。100点を目指すよりも、まずは60点で合格ラインに乗せる意識が大切です。

何もかも完璧にこなそうとすると、かえって心身が疲弊してしまいます。ときには「うまくやる」よりも「まずはやってみる」姿勢が、自分を守る助けになります。職場に慣れるまでは、“できない自分”を受け入れることも大事なスキルです。

小さな成功体験を積み重ねる

たとえば、「今日は上司に自分から挨拶できた」「ミスを報告できた」「昨日より早く資料を提出できた」など、どんなに小さなことでも、達成感を味わう習慣をつけましょう。

こうした積み重ねが自己肯定感を高め、徐々に「自分でもやれる」という感覚が生まれてきます。記録をつけるのもおすすめです。見返すことで自信にもつながります。

誰かに話すことの大切さ（社外でもOK）

職場で話せる人がいない場合は、家族や友人、あるいはキャリアアドバイザーに相談するのも良い方法です。

相談相手が職場の外にいるだけでも、心理的な逃げ道ができます。言葉にすることで、自分の悩みが整理され、気づかなかった解決策にたどりつけることもあります。「誰かに話す」ことは、思っている以上に大きなストレス解消になります。

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4. 3ヶ月の壁を越えたら見える景色がある

しんどい時期はいつまで続く？

転職後の「しんどい」と感じる期間には個人差がありますが、多くの人が3ヶ月以内には職場に慣れてくる傾向があることが調査からわかっています。

たとえば、シチズン時計株式会社が実施した「社会人1年目の仕事と時間意識」調査では、 約3ヶ月で職場に慣れたと回答した人が最も多く（21.5％）、 全体の62.9％が3ヶ月以内に職場に適応しているという結果が出ています。

（出典：職場に慣れるまでの期間 – 「社会人1年目の仕事と時間意識」調査 – シチズン意識調査）

多くの人が感じる「3ヶ月目の変化」

Indeedのキャリアアドバイスでも、「新しい職場に慣れるには数ヶ月はかかる」と明記されています。 実際に「急に職場の雰囲気が読めるようになった」「少しずつ人と打ち解けられた」「業務の流れが見えてきた」といった声も多く、 3ヶ月目を境に精神的な負担が軽くなってきたと感じる人が多いようです。

（出典：新しい職場に慣れるまで時間が必要！転職後の不安を解消 | Indeed (インディード)）

成長を実感できるタイミングとは

「最初はできなかったことが自然とできるようになっていた」と気づく瞬間は、あなた自身の成長の証です。 焦らず、自分のペースで「できること」を一つずつ増やしていきましょう。

5. 一人で抱えないで。あなたは一人じゃない

あなたと同じように悩んでいた人の声

SNSやブログを見ると、同じように苦しんでいた人の声がたくさん見つかります。なかには、毎日のように「辞めたい」と思いながらもなんとか続けていた人や、一度は退職を決意しながらも思いとどまって踏みとどまった人の体験談もあります。

これらの声を読むことで、「自分だけじゃなかった」と安心できたり、他の人の乗り越え方にヒントをもらえることがあります。自分の悩みが特別なものではないと知るだけでも、心が少し軽くなるものです。

つらい時こそ、自分を責めないで

あなたがつらいのは、頑張っている証拠です。弱いからではありません。むしろ、環境に適応しようと努力しているからこそ、疲れてしまっているのです。

「まだ1ヶ月しか経っていないのに…」と自分を責めてしまうかもしれませんが、転職直後は誰でも不安定になります。心の揺れは、成長の前触れでもあります。大切なのは、自分の心の声を丁寧に聞くことです。

「ここで辞めたらダメ」は思い込みかもしれない

「ここで辞めたら逃げだ」「続けないとキャリアに傷がつく」そんな考えに縛られていませんか？大切なのは、あなたの心と体が健康でいられる環境を選ぶことです。

無理をして続けることで、心身のバランスを崩してしまっては本末転倒です。もちろん、簡単に辞めるのが正解とは限りませんが、「辞める」もまた、自分を守る大切な選択肢の一つです。

6. もし限界を感じたらどうする？

「もう無理かもしれない」と感じているなら、無理に続けることが正解とは限りません。

つらさを我慢して働き続けることで、心身のバランスを崩してしまうリスクもあります。特に、寝つきが悪くなったり、食欲がなくなったりしているようなら、一度立ち止まって自分の状態を見つめ直すことが大切です。

例えば、信頼できる転職エージェントに相談することで、 あなたに合った職場環境や働き方が見つかることもあります。エージェントは客観的な視点でキャリアを見直すサポートをしてくれるため、 「自分にはどんな職場が合っているのか」「どんな働き方が向いているのか」に気づくきっかけになることもあります。

また、転職という選択をするかどうかに関係なく、他の選択肢があると知るだけでも心の余裕が生まれます。

転職はゴールではなく、「あなたらしい働き方」への通過点です。今の悩みは、次の一歩を踏み出すヒントになるかもしれません。自分を責めずに、選択肢を持ちながら前に進んでいきましょう。